Stiati ca aproximativ 40% dintre persoanele care utilieaza un complex de multivitamine au risc mai mic de a dezvolta diferite boli, inclusiv cancer?
Cum puteti alege corect complexul de vitamine?
Ingredientele esentiale care nu trebuie sa lipseasca dintr-un complex de multivitamine si o dieta sanatoasa sunt:
– Antioxidanti – Vitamina C, Vitamina A, complexul de Vitamine B, Vitamina E;
– Alimentele verzi – bogate in clorofila si enzime;
– Vitamine cu rol benefic asupra inimii – acizi grasi omega 3 si omega 6, coenzima Q10 si flovinoizi;
– Vitamine importante pentru sanatatea oaselor – glucosamine si MSM;
– Vitamine esentiale pentru functionarea aparatului digestiv – fibre si probiotice.
Vitamine si antioxidanti esentiali pentru sanatate
Exista cateva vitamine si minerale indispensabile pentru ca organismul sa functioneze corect, pentru a putea lupta impotriva bolilor si procesului de imbatranire.
Pentru prevenirea imbatranirii pot fi initiate strategii agresive si moderate care includ aditia urmatoarelor:
– Coenzima Q10 (numita si uboiquinona in forma sa activa) necesara pentru producerea de energie la nivelul celulelor.
– Extractul din samburii de struguri contine cantitati mari de proantocianidine, un antioxidant puternic si neutralizator al radicalilor liberi.
– ALA sau acidul alfa lipoic, un alt neutralizator al radicalilor liberi, resveratrol. Acetil L-carnitina – acest catalizator ajuta la arderea grasimilor din celule si imbunatateste activitatea cerebrala.
– Acetil glutationul – este una dintre cele mai importante descoperiri din ultimii ani. Este un antioxidant si ajuta de asemenea in indepartarea metalelor grele din organism, imbunatateste functiile ficatului si plamanilor, stimuleaza imunitatea si poate ajuta in repararea tesuturilor lezate.
– O alta substanta importanta este PC sau fosfatidilcolina – acest compus se regaseste in toate celulele. Aceasta permite patrunderea nutrientilor in celula, ajuta in indepartarea toxinelor si sprijina structura celulei. In timpul tineretii, PC se regaseste in concentratii mari intracelular. Cu varsta, cantitatea acestuia se va diminua la mai putin de 10%. Aportul normal de PC ajuta la functionarea corecta a pielii si altor organe.
– Bor – Borul reprezinta un mineral ce ajuta organismul in metabolizarea altor minerale provenite din alinente sau suplimente. Este important si in functia membranelor celulare. La fel ca si magneziul si calciul, este important pentru sanatatea oaselor. Ajuta organismul in procesul de absorbtie al calciului. Pentru barbati, borul este important in reglarea nivelului de testosteron.
– Calciu si vitamina D – Este cunoscut faptul ca oasele au nevoie de calciu pentru a-si mentine duritatea; exista si alte beneficii ale acestui mineral. Studiile au arata ca promoveaza repararea si intinerirea ADN-ului, fenomen aflat in corelatie cu reducerea riscului de cancer. Motivul pentru care trebuie sa adaugati vitamina D in dieta dvs. este ca favorizeaza absorbtia calciului la nivelul intestinului.
– Potasiu – Unul dintre mecanismele principale prin care potasiul ajuta in lupta anti-imbatranire este prin retinerea de calciu. Studiile au aratat ca cei care adauga potasiu in dieta au prezentat mai putin calciu in urina, retinand astfel mai mult calciu, scazand riscul de osteopporoza.
Potasiul, impreuna cu sodiul, ajuta la mentinerea balantei hidrice si a tensiunii arteriale. Pentru a putea functiona corect, trebuie sa consumati cantitati egale din fiecare.
Motivul pentru care potasiul trebuie sa fie prezent in complexul de multivitamine este faptul ca acesta se pierde in timpul efortului muscular, determinand aparitia de crampe musculare si aritmii cardiace.
Bolnavii care primesc tratament diuretic pot pierde potasiu. Trebuie sa fiti atenti sa nu depasiti cantitatea recomandata, deoarece prea mult potasiu este periculos, in special la cei suferinzi de boli de rinichi. Consultati medicul legat de cantitatea pe care ar trebui sa o consumati.
– Zinc – Unul dintre mineralele anti-imbatranire este zincul, un nutrient regasit in stridii si carnea de crab. Conform unor cercetatori, zincul joaca un rol in reglarea imbatranirii celulare, proces denumit senescenta.
…
Citeste continuarea articolului aici: Vitamine care intarzie imbatranirea
